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防感冒按哪?熬夜傷怎么降?中醫幫你調

來源:人民網-人民健康網 編輯:林峰 2019-06-12 15:12 2019-06-12

熬夜傷怎么降?中醫教你做好四件事

動:忙里偷閑舒筋活血

夜班時,可以忙里偷閑做幾個簡單的動作,舒展筋骨,條暢氣血。

【推薦動作】

背后手扣手 拉伸、鍛煉、放松頸部、肩部、背部肌肉,緩解頸肩背部的僵硬疼痛。適合電腦一族。每次扣手后堅持20秒,兩邊各做5次。

金雞獨立 鍛煉平衡能力,并有引氣血下行,疏通經絡的作用。直立,放松膝蓋和腳踝,全身力量放在左腳上,抬起右腳,足心放在左膝蓋內側,雙手合十于胸前。先睜眼做,保持10秒鐘,然后換腳,循序漸進,直至1分鐘,習慣睜眼做后,慢慢訓練閉眼做。做完后拍打放松膝蓋。

深蹲 能強健心肺功能,鍛煉下肢肌肉。深蹲注意事項:下蹲時深吸氣,緩慢屈雙膝,下蹲,到大腿平行于地面,膝關節不要超過腳尖,讓背部保持筆直,或微微前傾。

吃:熬夜的人群吃什么?

簡單來說,就是富含蛋白質維生素的食物。從中醫角度來說,熬夜容易傷陰生虛火,所以,應該多吃滋陰潤燥的食物。

需要熬夜時,晚餐應該吃富含B族維生素和蛋白質的食物,如動物的肝臟、瘦肉、牛奶、魚類、豆制品、綠色蔬菜、水果等。如果要吃宵夜,推薦全麥面包,各種粥類。少吃高糖高鹽的甜食、餅干、西式快餐等食物。

【推薦食物】

百合燕麥粥 百合性味甘寒,可養心潤肺,清熱生津,適合熬夜虛火旺的人,燕麥能補養心脾,有降血脂、降血糖的作用,而且燕麥富含膳食纖維,可以促進胃腸蠕動,防止便秘的發生。

雜豆漿 可以用黃豆、綠豆、赤小豆、花生等泡4到6小時后,打出雜豆豆漿。豆漿富含蛋白質,可以清熱滋陰,養胃潤腸,適合熬夜的人群服用。

喝:茶與咖啡哪個更合適?

可能有的人會糾結,熬夜的時候,茶與咖啡,哪個更合適?我今天就明確告訴您,喝茶更適合。喝咖啡容易導致鈣質流失,還有B族維生素的損失,而身體缺乏B族維生素的話,更會覺得疲乏困倦、頭昏腦漲。

【推薦食物】

綠茶 喝綠茶能提神醒腦,清熱解毒,而且茶葉中還有抗輻射的成分,對于盯著電腦熬夜的上班族大有裨益。

枸杞菊花茶 有一句話叫枸杞與菊花,天生是一家。枸杞滋補肝腎、益精明目,菊花能養肝陰、平肝陽、清肝火,熬夜容易傷陰上火,枸杞滋補肝腎陰血,菊花可以清熱養陰,對于熬夜的人真是適合。

可能的話,熬夜的人可以喝點蔬菜汁或者水果汁,既能養陰,又能潤腸通便,防止因為熬夜上火引起的便秘。

護:熬夜后皮膚晦暗怎么辦?

晦暗怎么辦?好多需要熬夜的人群會抱怨,熬夜后皮膚干燥、粗糙、晦暗無光,彈性差。因為熬夜時,皮膚會出現水分和養分的過度流失,所以晚餐時要補充含維生素和膠原蛋白的食物,利于皮膚恢復彈性和光澤,晚餐不吃辛辣食物、戒煙酒。

需提醒的是,熬夜過后不能倒頭就睡,應先清潔皮膚,涂上保濕霜再睡,否則不利于皮膚的恢復,眼部也容易出現細紋。如果熬夜后眼睛周圍浮腫,有黑眼圈,可以用濕的茶葉包敷眼周,用來消除眼部浮腫,淡化黑眼圈。

【推薦方法】

貼敷面膜 補膠原蛋白除了食療以外,貼敷膠原蛋白面膜是比較好的方法。因其含有豐富有益氨基酸,能為皮膚提供養分,提高皮膚自身免疫力,營養肌膚,平復皺紋,清污垢、粉刺。

各種睡不好 中醫幫你調

入睡困難多因“火”。這里的火分實火和虛火。實火多因突發事件引起,因心肝火盛導致,表現為入睡困難或徹夜難眠,心煩急躁、焦慮易怒、面紅口苦、大便干等。1.輕癥者可進行20~30分鐘左右的快步走或小跑,以全身微微出汗為佳,放松治療有助減輕應激、緊張和焦慮,失眠狀況也會隨之改善。2.也可睡前按摩太沖穴(位于足背側,第一、二跖骨結合部之前凹陷處)1小時,此穴為肝經的腧穴、原穴,有舒肝氣、調暢氣血的作用。具體方法是:取坐位,用手拇指的指腹沿足趾、次趾甲縫向上移壓,按壓時有酸脹感。如果按上去感覺較痛,說明患者肝經氣盛,容易生氣,可按壓與指揉結合。3.重者可在睡前1小時飲用蓮子肉10克、蓮子心5克、炒酸棗仁10克、夏枯草10克(年輕女性可用黃芩葉10克代夏枯草)泡的茶水100毫升,可清肝火、安心神。

虛火多因病久或心肝腎陰虛所致,表現為入睡困難、口干心悸心煩、腰酸軟、手足發熱等。1.輕癥可給予靜心和放松緩解。選八段錦、站樁或慢走中的任一種活動,每天練習一次,每次30分鐘,可使肌肉、心情放松,調補五臟、協調陰陽。2.睡前1小時飲用蓮子肉10克、百合10克、炒酸棗仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升,以滋心安神。3.睡前半小時,用夜交藤15克、黃芩葉10克、肉桂2克煮的熱水泡腳,并自揉涌泉穴10分鐘。

睡眠輕淺多因“虛”。思慮過度、暗耗心血,久病或老年腎精不足,易致睡眠輕淺易驚醒。調理方法有:1.下午以后避免食用易引起興奮的物質(如酒精、咖啡、濃茶等),夜間臥室環境應安靜、舒適,保持溫度適宜。2.睡前1小時飲用桂圓肉10克、紫靈芝10克、炒酸棗仁10克、炒柏子仁10克泡的茶水100毫升,補腎益心安神。3.睡前半小時,用夜交藤15克、紅花3克、肉桂2克煮的熱水泡腳15分鐘。

易醒多夢“心腎衰”。中醫認為,晚上睡眠多夢易醒,早上黑眼圈、眼袋明顯,這些都是心腎衰弱的表現。這里推薦一款代茶飲,建議每天睡前堅持服用,一段時間后就能看到明顯改善。取紫靈芝10克、炒酸棗仁10克、百合10克一起沖泡,睡前飲用100毫升即可,補腎益心的效果非常好。癥狀重者可配合使用夜交藤15克、黃連6克、肉桂2克、丹參10克煮水,在臨睡前半小時泡腳。

醒后疲憊多痰濕。中醫認為,醒后疲勞是濕氣重導致的,濕氣重會造成身體淤堵,脾臟受損,多余的濕氣聚集讓人四肢沉重、疲勞、失眠,尤其是肥胖人群。食用健脾、祛濕食物能改善睡眠。可用荷葉10克,冬瓜皮、生苡仁各15克一起煲湯或煮粥,也可用陳皮5克、玫瑰花5克泡茶飲用,睡前1小時喝50毫升。痰濕多由脾胃化生,腹部為脾肝腎及六腑所居,按摩腹臍,可以健脾除痰瘀。具體方法是:夜間入睡前(排空小便)和早上起床前,取仰臥位,雙膝屈曲,全身放松。可雙手放脅肋,手掌輕輕向下推6次;左手按在腹部,手心對著腹部,右手疊放在左手上,分別順時針方向輕輕摩上腹(摩胃脘)、臍部(摩臍)各6次,每天堅持做。

多按海字穴 皮膚氣色好

中醫認為,血虛、經脈不通導致瘀血內停,心血不能暢達皮膚顏面,營養肌膚,是雀斑產生的主要原因。日常除了注意良好的飲食、不熬夜以及保持良好的情緒外,按摩一些帶“海”字的穴位,可使氣血和暢,皮膚氣色越來越好。

1.氣海穴。此穴位于人體下腹部,前正中線上,當臍中下1.5寸。按揉此穴還可防治腹部脹痛、消化不良、便秘、月經不調、痛經等病癥,但孕婦要慎用。2.少海穴。此穴位于人體肘橫紋內側端與肱骨內上髁連線的中點處。3.血海穴。血海穴為人體足太陰脾經上的重要穴道之一,能引血歸經,令氣色如花。用掌心蓋住膝蓋骨,手掌自然張開,大拇指端下面便是此穴。4.照海穴。此穴位于人體的內髁尖正下方凹陷處。常按揉此穴,可清熱瀉火、養顏護膚。

以上穴位每天堅持點揉2~5分鐘,力量不宜過大,以感到酸麻脹為宜。

防感冒 常揉天宗穴

中醫學認為,“正氣內存,邪不可干”。若人體陽氣不足、人體抵抗力下降,往往容易因季節天氣變化而導致鼻塞流涕、咽痛咳嗽等感冒癥狀。增強抵抗力,防患于未然,不妨也按按天宗穴!

它是手太陽小腸經腧穴,具有疏風解表、行氣通絡的作用。《醫宗金鑒》一書提出“太陽主表,為一身之外藩”,即太陽經的陽氣走于體表,為保護人體的藩籬。而且,手太陽小腸經與“陽脈之海”的督脈相交,同為陽氣偏盛的經脈。天宗穴在胸背部,與心肺相近,又是陽氣聚集之處。因此要溫補陽氣、疏風解表以防治季節變化引起的感冒,不妨用用天宗穴!

在肩胛部,岡下窩中央凹陷處(肩胛上1/3處可捫及一斜向內下的骨性突出,為肩胛岡,其下即為岡下窩),約平第4胸椎即是它的位置。按摩時將拇指置于穴位上,其余四指于肩部固定;拇指適度用力按揉,以感覺酸脹為度。每次按揉約2~3分鐘,1~2次/日。也可使用艾條懸灸。將艾條點燃后,置于距離穴位皮膚約3~5厘米處懸灸,每次艾灸約20分鐘,1~2次/日。

咬舌鍛煉,健脾益腦

中醫認為,舌與臟腑密切相關,舌尖屬心、舌邊屬脾、舌根屬腎、舌兩旁屬肝臟、舌中心屬胃。經常活動舌頭,能預防衰老、刺激唾液腺分泌,唾液增加不但有利人體改善脾胃消化、吸收功能,還能袪除口干、口苦、口臭。飯菜口感變香了,食欲增加了,營養改善吸收了,自然有利于老年人慢病恢復和免疫力的提高。

舌中和舌邊為脾胃反射區,脾為后天之本,氣血生化之源。脾胃功能健運,則氣血旺盛;反之,脾失健運,氣血津液不足,則精神萎靡、面色淡白、萎黃不澤。咬舌能刺激涎腺分泌增加、滋潤腸胃。年老舌僵,牙齒與舌頭協調不好的人,常常頻咬舌頭及運舌,能大大改善這種不協調,古代醫學家對此方法非常推崇。

舌頭是大腦的先行器官,舌神經連接著大腦,當人體出現衰老時,最顯著的變化就是舌頭不靈活。因此,經常咬舌還可間接對大腦進行刺激,防止大腦萎縮。

咬舌的方法:口唇輕閉,上下牙齒從舌尖向舌根處輕咬移動,以夠不著為止。咬舌動作要輕,以不疼痛為度,每天做2次(清晨起床洗漱完畢、晚上就寢前)即可。運舌也是一種很好的鍛煉方式。具體方法:舌體在舌根的帶動下,在口腔內上下左右來回運轉30次左右,等唾液增多時鼓漱5~10下,分3次咽下。

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